爱家人，就是爱自己？

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【写在前面】

近期，一直忙于准备“非暴力沟通”公益家长课堂“爱自己”部分的讲课工作，上周微信公众号文章也未能抽出时间更新。备课过程中，通过进一步的学习，对于“爱自己”又多了一些新的理解和体会，也打算接下来写一些相关的文章，后续再和大家一起分享。

今天这篇文章的灵感，来源于课程中一位家长的提问。在征得同意后，我以下面的问答方式发布出来。

关于爱自己，大家还有什么想要交流的话题，也欢迎一起来探讨。

   提问

我的困惑是爱自己的主要形式有哪些，明白了这个可能才更便于判断是否爱自己；以及爱自己和爱家人的次序和取舍，有的时候可能觉得爱家人就是爱自己，不知道清晰的界限。

    思考与回答

对于上面这段话，我的理解是，包含了两个问题：一是，如何判断一个行为是否是爱自己？二是，爱自己和爱家人之间是什么关系？

如何判断一个行为是否是爱自己？

在《非暴力沟通》中，马歇尔博士说：“我相信，人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。”

根据这一观点，我想，对于如何判断一个行为是否爱自己，可以试着从两个角度进行考虑。

01

根据我们的感受来判断

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。这就意味着，我们的感受和自身的需要紧密相连：当我们的需要得到满足时，我们会感受到平静、喜悦和满足等情绪；当我们的需要没有得到满足时，我们就会生气、焦虑或者悲伤等。

从这个角度讲，当我们做某件事情时，如果心情是自由和快乐的，无论这个行为是在服务于谁，或者是什么样的具体形式，此时我们都活在对自己的爱之中；反之，如果我们的内心是羞愧或者内疚等负面心理，那么，即便我们是在为自己做事，恐怕也很难说我们是在爱护自己。

例如，作为家长课堂的志愿者，我花费了大量的时间用于备课和讲课，整个过程很辛苦，甚至还牺牲了一些自己出门玩耍或者陪伴家人的时光。然而无论是备课还是讲课，都给我带来了许多满足和快乐。那么，我想，作为志愿者备课、讲课，就是我爱自己的一种体现。

假设换成下面这种情形：我的工作不是996，并且薪酬待遇还不错，可是我对于工作没有兴趣，感受不到它的价值和意义，工作时我的心情常常感觉非常厌烦和无奈。那么让自己继续从事这样的工作，就很难说我是在爱自己。

02

 根据我们行为的动机来判断

非暴力沟通还告诉我们：“我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或者义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。”

也就是说，假如我们能够主动根据自己的需要和价值观，去选择做什么样的工作或事情，选择过什么样的生活，那就是爱自己的一种体现；然而，假如我们是为了获得外在的回报、逃避惩罚、避免恐惧、内疚或羞愧心理，或者出于职责和义务而做某些事情，那么我们很难说是在体贴和爱惜自己。

比如，假设为了让孩子吃到健康、营养的食物，以及表达我对孩子的爱和关心，我选择每天早起给孩子做早餐。早起对我来说尽管有些艰难，可是我的内心依然充满了快乐和愉悦。这种情况下，早起给孩子做早餐，是我爱自己的体现，同时也是我爱孩子的行为。

（以上图片来源于网络）

假如，只是为了履行自己作为妈妈的责任，我要求和强迫自己每天早起给孩子做早餐。不难想象，这种情况下，我的心情也很难快乐，而是觉得痛苦和无奈。没准儿哪天孩子不爱吃或者不想吃早餐，我可能还会火冒三丈，冲着孩子发脾气。

可见，即便是同样的做法或行为，仅仅因为出于不同的动机，我们有可能是在爱惜自己，也有可能是在强迫或苛责自己。

因此，我想，爱自己并没有固定或者明确的形式。判断一种行为是否是爱自己，不是取决于这个行为本身是什么，而是取决于我们行为的动机，以及是否满足了我们内心的渴望。

此外，还想补充一点，有时我们误以为给自己做事情，例如为自己花钱买东西，就一定是爱自己的体现。我想，其实也未必，关键还是要看我们的感受以及给自己花钱买东西的动机是什么。如果是出于匮乏感，为了证明自己的价值，而花钱去买名牌包包、高级服装，那也谈不上是爱自己；如果因为看重皮包或服装的品质，为了愉悦自己而买，那么我们就是在爱惜自己。

爱自己和爱家人之间是什么关系？

就像无法根据行为本身来判断是否是爱自己一样，我们也很难仅仅根据行为服务的对象是家人还是自己，就说我们是在爱家人或者爱自己。我们不能说，我为自己做的事情，就是爱自己；我为家人做的事情，就是爱家人，而不是爱自己。

那么，爱自己和爱家人之间，到底是什么关系呢？我个人认为，爱自己和爱家人之间，本身既不矛盾，也不对立。换句话说，照顾自己和向家人表达爱、服务家人，都是我们自身的需要。比如，在前面举的例子中，当主动选择早起给孩子做早餐时，我既是在爱自己，也是在爱家人。这样的行为，同时满足了我爱自己和向家人表达爱的愿望。

只是，我们的需要有多个方面、多种层次，并且不断地动态变化着。在不同的时期或时刻，我们自身需要的重要性和紧迫性等顺序会有所不同。

比如，假设有一天，为了完成一项紧急和重要的工作任务，我加班熬夜到凌晨两、三点。那么，此时，我最迫切需要的是充足的休息和睡眠，而不是通过早起做早餐的方式，向孩子表达爱。

可是，如果我对自己的这一需要置之不顾，依然要求自己坚持起床做早餐，那么很可能起床后我会感觉头晕眼花，心跳加速，身体不适，而且还有可能心情烦躁，甚至开始抱怨。

此时，我爱护自己的做法，或许就是请求家人予以协助，或者请孩子找点儿现成的食物填饱肚子。这样，我就能安心睡觉、好好休息。能够在必要时照顾好自己，就是对自己的爱护。

（以上图片来源于网络）

我想，我们之所以有时候对于爱自己和爱家人的次序或者取舍感到困惑，或许是因为，我们把照顾和服务家人当成了自己的职责或义务，并因此倾向于忽视我们自身的某些个人需要，哪怕它们对我们来说很重要（比如想要实现自己的人生梦想或目标），或者当下很紧迫（比如某些情况下急需放松或休息）。此时，我们或许认为，满足自己的这些个人需要，是一种“自私”的行为。事实上，多数情况下，压抑或忽视自己的需要，不仅无法让我们感到快乐和喜悦，反而容易心生怨怼，也就不太可能满足我们想要好好照顾家人、爱家人的愿望。

注：

文章中所说的“需要”，是《非暴力沟通》中特指的人类共有的基本需要——有助于生命健康成长的要素。

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棉花，一名70后成长教练、心理咨询师

个人微信号：coachcotton